妊娠糖尿病控糖食物一览表，孕妇轻松控糖也能快乐饮食！
我国妊娠糖尿病发生的几率是很高的，而妊娠高血糖是会引发孕妈妈血压增高，让胎儿过度的发育，从而形成了“巨大儿”，就会面临胎儿畸形、早产、流产的风险，还增加了后期分娩的风险。所以很多时候在怀孕期间，一定要控制糖分的摄入，像一些高热量高糖的食物孕妈妈是需要忌口的。但是有很多的孕妈妈可能不能分清，所以下面就为孕妈妈总结了一份控糖食物，可以参考一些。
孕妇控糖食物一览表
有人说孕期控糖“管住嘴”是首要任务，水果更是不敢碰，生怕这些“糖衣炮弹”，一不小心造成血糖飙升，所以很多时候什么都不敢吃，从而也会导致营养不良，其实无论是水果、蔬菜、肉类等食物只要吃的对，就可以轻松“控糖”。
1、蔬菜
可以多吃玉米、薏米、绿豆、黄瓜、芹菜、海带、木瓜、白菜、菠菜、山药、红薯、西葫芦、苦瓜、南瓜、花菜、香菇等，这些都是理想降血糖的蔬菜，可以确保营养的情况，从而很好的控制热量和糖分的摄入。
2、水果
桃子、火龙果、苹果、石榴、木瓜、草莓、猕猴桃、菠萝、柑橘类等都是可以吃的，都是营养价值很高的，具有丰富的维生素和膳食纤维，是可以有效帮助机体的糖进行代谢，其中的纤维可以使葡萄糖在体内的吸收进程变缓，并且刺激胰岛分泌胰岛素，能够对体内的血糖水平起调节、代谢、降低、稳定作用。
3、肉类
鸭肉、乌鸡肉、兔肉、牛肉、鸽肉、鳗鱼、鲤鱼、鱿鱼、三文鱼、鳕鱼、黄鳝、牡蛎等都是可以适量吃的，这些可以确保孕妈妈摄入蛋白质、微量元素充足的情况下，还可以可以有效的帮助机体提高代谢能力，稳定体内血糖水平。
4、饮品
白开水、牛奶、无糖豆浆、果汁、蔬菜汁等，这些有丰富的微量元素、维生素、膳食纤维，有助于维持机体的各项生命活动，而且还有利于糖尿病患者血糖的控制，根据自身需要选择即可。
一般孕妇血糖标准和正常人不一样，正常情况下，空腹血糖应该在3.9-6.1mmol/L、餐后两小时血糖值小于8.5mmol/L，如果说平时的血糖高于或者小于这个范围都是属于异常的，低于就是低血糖，高于就是高血糖，所以在平常的饮食中需要很好的控糖。尤其是对于高血糖孕妈妈们来说，该忌口的就需要忌口，但是这里所提到的忌口，并非什么都不能吃，而是在吃的时候讲究原则。
孕期饮食控糖原则
孕期控糖饮食并非是不让大家吃主食、荤食等，而是平常在饮食中最好是优先选择有助于控糖的食物，然后在确保自身的在一日三餐中饮食要合理并且控制热量和糖分。
1、少食多餐，控制总量
如果一次性进食大多的话，就会使血糖快速上升，给血糖调节带来巨大压力，所以就建议少吃多餐，控制总热量的摄入。每餐不要吃的太饱，7、8分饱腹感即可，尤其是主食，更需要控制好。
2、粗细搭配
像我们吃的主食大米、馒头、苗条等在经过消化后会慢慢的变成糖分，所以很多时候我们可以选择一些粗粮，这样可以增加饱腹感，也可以减少主食、碳水的摄入。比如说增加一些燕麦、玉米、豆类等。
3、多蔬菜少水果
其实很多的水果都是糖分含量比较高的，尤其是芒果、荔枝、榴莲等，都是不建议高血糖孕妇吃的，当然并非是所有的都不能吃，而是选择适合吃的，比如说上面所提到的。然后平时最好是多吃一些新鲜的蔬菜，蔬菜热量低，而且营养丰富。
4、增加蛋白质摄入
蛋白质可以促进体内新陈代谢，血糖水平较高的孕妈妈，要比普通人群摄入蛋白质要更多一些，可以适当多吃一些瘦肉、牛奶（推荐低脂或脱脂牛奶）、鸡蛋、豆制品、鱼肉。
5、少油少盐少脂肪
孕妇过量摄入盐分、脂肪，不仅会诱发妊娠高血压，还会让体重失控，继而对血糖造成影响，饮食清淡不仅有利于血糖控制还避免体重增长过快减少其他合并症发生。6、运动起来孕妇血糖高通常建议在餐后半小时开始做运动，运动可以较好的减低或者降低血糖。运动可以增加胰岛素敏感性，可以降低胰岛素抵抗，同时可以促进葡萄糖利用，可以降低血糖，所以说孕期孕妈妈们不要太懒惰。
