儿童缺锌不能忽视，饮食含锌高的10种食物排名榜单揭晓！

儿童的成长是需要多加中营养成分的，比如说钙、锌、铁元素等，都是对儿童发育有着至关重要的作用，其中锌元素更是很重要，因为锌元素是人体必不可少的微量元素之一。但是根据数据显示，目前很多的而且在发育中都是缺乏锌元素的，而缺乏锌元素会影响到身体健康的，所以所作为父母来说，及时的补充锌元素是很重要的，而补锌不能单靠药物，在平时饮食中也可以补充，所以下面就为大家总结了关于富含锌的食物排行榜，妈妈们可以参考。

含锌的食物十大排行榜

儿童缺锌是会导致很多不良的症状，比如说出现挑食、体重减轻、食欲不振、夜盲症等症状，还会导致免疫功能受损，比如经常有呼吸道感染，也就是感冒不断等，所以说在发现儿童缺锌的时候，一定要及时的给小孩补充，而妈妈们可以通过平常的饮食就可以补充的，下面就是富含锌的十种食物，大家可以根据实际情况选择。

1. 1. 鱼：鱼肉富含的营养成分是很丰富的，比如说钙元素、锌元素等含量都是很高的，而且经常吃还可以健脑补钙，对儿童发育很有好处；
2. 2. 红豆：很多的人都不知道红豆中含有丰富的锌元素，但事实就是如此，红豆中的锌元素很丰富，还可以健脾益肾，可以促进孩子的身体发育；
3. 3. 鸡蛋：鸡蛋中含有优质的蛋白和丰富的锌元素，而且很容易被人体消化吸收，可以及时的补充锌元素；
4. 4. 猪肝：气质不止猪肝，像鸡肝、鸭肝等动物肝脏，营养都比较丰富，富含的锌元素都是很高的，还含有铁、铜、维生素A等微量元素，不仅可以补充锌元素，还可以补铁，预防其他疾病的发生；
5. 5. 土豆：这是比较常见的食物，而且间隔也是比较便宜的，在土豆中含锌量高，其中蛋白质和碳水化合物等都较为丰富；
6. 6. 肉类：像牛肉、猪肉、鸡胸肉都富含锌元素的，而且蛋白质也是较为丰富的，可以很好地给孩子补充营养，还可以预防孩子缺锌、缺铁，给孩子补充身体所需的能量；
7. 7. 香菇：香菇中含有丰富的蛋白质、氨基酸、脂肪、锌元素维生素等元素，平时做法也是比较简单的，清炒、炖汤都是可以的；
8. 8. 核桃：核桃富含丰富的锌元素，而且多吃核桃还可以补脑益脑，对儿童的发育很是关键；
9. 9. 豆制品：豆腐、大豆、黑豆、黄豆等都是可以多吃的，不仅富含优质的蛋白，还含有丰富的锌元素，可以及时的补充儿童发育所需要的营养；
10. 10. 燕麦：燕麦不但含有锌，还富含钙、铁、维生素、膳食纤维、蛋白质、脂肪等营养成分，可以全面的补充儿童生长所需要的营养物质。

锌元素是体内很重要的微量矿物质，在人体中起着重要作用，尤其是在儿童成长发育上面，及时的补充锌元素是很重要的。作为父母一定要及时的观察小孩的发育情况，应该每天都需要补充适量的锌，所以每天给自己小孩补充足够的高锌食物是很重要的。不然很容易出现厌食、消瘦、精神倦怠、注意力不集中等一系列症状，一定要引起重视。

儿童补锌的注意事项

对于人体健康来说，锌元素的地位丝毫不比钙元素低，尤其是对于小孩来说，锌元素尤为关键，但是在补锌的时候，一定要掌握正确的方式方法，具体的可以参考下面几点。

1. 1. 切记钙元素和锌元素不能同时补，因为两种元素会互相抑制吸收，所以很多时候建议最好是错开补充，可以早上补锌，晚上补钙，这样效果才好；
2. 2. 对于严重缺锌的儿童不能单靠食物进行补充，还需要通过药物建补充，而一定要遵循医嘱；
3. 3. 在服药期间应观察其疗效，以调整治疗方案，以免补锌过多；
4. 4. 为了利于锌的吸收，口服锌剂最好在饭前1-2小时；
5. 5. 母乳中的含锌量是很丰富的，最高可以高达60%以上，所以说建议妈妈们如果可以最好是坚持母乳喂养。

据2013版中国居民膳食营养素参考摄入量：0-6月龄小宝宝每日摄入锌元素的量在2毫克；7-12月龄宝宝每日锌平均需要量2.8毫克，推荐摄入量3.5毫克；1-3岁宝宝每日锌推荐摄入量4毫克，可耐受最高摄入量8毫克。切记不要过量补充，不然是没有好处的。